運動や仕事後に疲れも溜まります。もちろんその後ゆっくり過ごせば人間は基本回復するものです。動物も基本狩りをしているとき以外は結構ダラダラしてることが多いですよね。
しかし人間はそうはいきません。仕事が終わったら自宅では家事育児。運動も朝など習慣化していてもその後仕事に向かわなければいけません。
そうそうのんびりできる環境などないですよね。
そうなると早めに疲れをとるのでしたら回復力は早くする習慣も必要になります。
１ 食事を気をつける。運動後ならミネラルビタミン炭水化物とたんぱく質をきちんと補給しましょう。運動習慣がない方も正しい食生活は疲労回復を早めます。
２ 睡眠を7時間は取りましょう。睡眠不足は疲労回復を妨げます。どうしても夜取れないなら昼寝など短時間でも睡眠をとるように活用してください。それでも少しは回復します。
３ 入浴をしましょう。気温が上がるとシャワーのかたも多いのですが基本入浴の方が疲労は取れやすく回復力は上がります。運動をしている方は温冷浴もおすすめです。
４ストレッチやマッサージも取り入れよう。運動と同じく習慣化すると回復力も上がります。運動とワンセットと考えても良いかもしれません。
いずれも環境的に時間がない方でも少しは取り入れるようにすれば回復力に役立つと思いますので実行してみてください。
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